SAUNA E RIPOSO
Ovvero come la sauna influenza il relax e migliora il sonno
La sauna è una pratica che sta guadagnando crescente popolarità in tutte le fasce di età anche per i suoi numerosi e dimostrati benefici per la salute.
Gli effetti positivi immediati delle sedute in sauna sul sonno e sul rilassamento sono tra i più apprezzati da parte dei saunisti, ma le evidenze scientifiche ci dicono che tale vantaggio immediato potrebbe influenzare la nostra salute in modo più profondo di quanto percepiamo.
Una corretta seduta di sauna implica tre fasi: esposizione al calore, raffreddamento e relax. I maestri e le maestre di sauna guidano i clienti a completare il rituale fuori dalla cabina calda con un raffreddamento all’aria fresca o nella doccia e a rilassarsi tra una seduta e l’altra. L’alternanza di queste fasi ha eguale importanza: il calore delle sauna prima e il raffreddamento dopo provocano dei cambiamenti circolatori, biochimici e ormonali, vengono rilasciate, infatti, sostanze che favoriscono il benessere, il rilassamento e il sonno (ad es. dopamina, endorfine). Anche i dolori muscolo-scheletrici beneficiano del calore e si smorzano, rinforzando la sensazione di profondo relax. Il riposo e la re-idratazione post-sauna permettono di ritornare all’equilibrio idro-salino e termico dell’organismo, agevolando il mantenimento della sensazione di benessere.
La comunità scientifica è concorde nell’evidenziare che la salute si costruisce a partire dallo stile di vita, promuovendo le abitudini che possono prevenire le malattie croniche più diffuse tra la popolazione dei paesi sviluppati: malattie cardiache e vascolari, diabete, tumori. Oltre alla dieta squilibrata, alla sedentarietà e al consumo di sostanze cancerogene come fumo e alcol, le ricerche mettono in luce come lo stress e la mancanza di sonno siano corresponsabili di uno stato di infiammazione cronica a bassa intensità capace di promuovere lo sviluppo delle malattie croniche citate.
La sauna, quindi, oltre ai benefici cardiovascolari ormai dimostrati da numerosi studi scientifici, può migliorare la salute mediante l’aumento e la qualità del sonno.
Un grande studio (Global sauna survey) sui saunisti ha evidenziato che più dell’80 per cento degli intervistati dichiara di “dormire bene”, e riposa meglio e più a lungo dei non saunisti.
Per favorire il riposo, è importante vivere il tempo in sauna senza impazienza e fretta, cercando di rallentare il ritmo e prendendosi il tempo necessario per raffreddarsi, respirare, godendosi le sensazioni positive senza voler per forza provare tutti i rituali e vanificando l’effetto rilassante del calore.
Anche vivere i momenti al centro benessere abituandosi a parlare a bassa voce, a rimanere coricati con il corpo abbandonato, coperto e protetto, a scaricare le tensioni dal collo, dal viso, dai pensieri, può assecondare il riposo e il reintegro delle energie rubate dai mille impegni della quotidianità.
Come per l’attività fisica, che può indurre iper eccitazione nervosa, per la maggior parte di noi è importante non coricarsi subito dopo l’ultima sauna della sera, ma idratarsi adeguatamente e attendere un paio d’ore prima di andare a letto per permettere il totale riequilibrio termico.
Rilassati, profumati, con la pelle fresca e rinnovata e una piacevole stanchezza, sarà certamente più facile dormire.
Inserita in uno stile di vita equilibrato, la sauna si conferma un rituale prezioso capace di nutrire il corpo, calmare la mente e accompagnare verso un sonno più profondo e rigenerante.
BARBARA ALESSANDRINI
Medico & Aufgussmeisterin
