Die Sauna bewirkt durch die Hitze eine Erweiterung der Hautporen und eine sofortige Schweißbildung mit der Folge, dass die Schweißbildung zunimmt.
Die finnische Sauna mit trockener Hitze erreicht eine Temperatur von 85/90 ° C, eine Luftfeuchtigkeit von ca. 10-20% und bringt die Haut auf 40/42 ° C (46 ° C ist die Schmerzgrenze), während durch das Schwitzen die innere Körperwärme fast unverändert bleibt (Schwankung zwischen 0,5-1 ° C). Deshalb ist es ratsam und gesund, ohne Kleidung zu saunieren, die sonst das Schwitzen verhindern und damit die innere Körpertemperatur erhöhen könnte. In den ersten Momenten wird die Flüssigkeit des Schwitzens vor allem dem Blut entzogen (deshalb ist es sinnvoll, die periphere Durchblutung durch Reibung und / oder heiße Fußbäder vor dem Saunagang anzuregen), was zu einem Blutdruckabfall und kompensatorischer Tachykardie sowie zum Abruf von Flüssigkeiten aus anderen Geweben bis zur Normalisierung führt. Beim Schwitzen können Sie bis zu einem Liter Flüssigkeit mit Elektrolyten, Milchsäure, Aminosäuren, Harnsäure, Natrium und Kalium verlieren.
Das Feuchte-Wärme-Dampfbad erreicht eine Temperatur von ca. 45°C bei einer relativen Luftfeuchtigkeit von ca. 90 – 95%. Auf diese Weise fördert es die Blut- und Lymphzirkulation und hilft auch, Giftstoffe durch Schweiß auszuscheiden. Dank der hohen Luftfeuchtigkeit wirkt es abschwellend auf die Atemwege und reguliert den Blutdruck.
Die Biosauna übersteigt nicht 65°C, aber bei einer relativen Luftfeuchtigkeit zwischen 40 – 50% bringt sie Sie stark ins Schwitzen und sorgt im Wechsel mit kalten Bädern dafür, dass sich die Kapillaren und oberflächlichen Venen durch eine ständige Abfolge von Dilatation und Kontraktion sanft zusammenziehen und dadurch elastisch und leistungsfähig bleiben.
Der Aufguss bzw. Dampfstrahl bewirkt eine plötzliche Erhöhung der Luftfeuchtigkeit und damit eine Steigerung des Wärmeempfindens, was einen zusätzlichen thermischen Reiz auf den Körper ausübt und die Schweißdrüsen zu einer verstärkten Arbeit veranlasst, wodurch mehr Giftstoffe mit dem Schweiß ausgeschieden werden.
die Hitze der Sauna verdoppelt in kürzester Zeit die Geschwindigkeit des Blutkreislaufs und auch die Arbeit aller Organe (zuerst des Herzens und der Nieren). Trinken Sie daher weder vor noch nach dem Saunagang Alkohol, nehmen Sie eine leichte Mahlzeit zu sich und fasten Sie nicht vor dem Saunagang. Trinken Sie vor und nach dem Saunagang reichlich Flüssigkeit (Wasser ohne Kohlensäure, Säfte, Tee). Nehmen Sie eine heiße Dusche und trocknen Sie sich ab, bevor Sie die Sauna betreten. Tragen Sie keinen Schmuck, der Verbrennungen verursachen kann, und keine Kleidung, die einen Hitzschlag verursachen kann. Die Mindestaufenthaltsdauer in der Sauna beträgt 8 Minuten. Wenn möglich, legen Sie sich hin, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, steigen Sie mit langsamen Bewegungen aus und setzen Sie sich zunächst hin, um den Druckabfall auszugleichen. Anschließend kalt duschen und 10/15 m’ in eine Wolldecke eingewickelt entspannen, um den Schwitzkreislauf abzuschließen. Wiederholen Sie dann einen zweiten Schritt.
Durch die Aktivierung des Lymphsystems wird das Immunsystem gestärkt, wodurch Infektionen vorgebeugt wird: Grippe, Mandelentzündung, Erkältungen, Nasennebenhöhlenentzündung, wiederkehrender Schnupfen (viele Viren sind bei Temperaturen von 40/50°C thermolabil). Es verbessert Allergien gegen Pollen und Heuschnupfen. Die warme Luft auf den Bronchien hat eine beruhigende und lindernde Wirkung und erhöht die Blutzirkulation in den Atemwegen: daher angezeigt bei Erkrankungen der Atemwege und chronischer Bronchitis.
Es hilft bei der Sekretion von Schleim und stärkt und entspannt die Atemmuskulatur, empfohlen bei bestimmten Formen von Asthma.
indicato nei casi cronici di tutte le forme reumatiche per effetto lenitivo del dolore.
Lindert prämenstruelle Schmerzen und reguliert den schwachen Fluss.
Die Haut gewinnt an Elastizität, Cellulite wird reduziert, chronische Hauterkrankungen, Furunkel, Akne werden behandelt. Die starke Blutzirkulation und das intensive Schwitzen, das durch die Wärme induziert wird, verhindert Fettstagnation und hilft, Cellulite und Hautunreinheiten zu reduzieren, bewirkt eine gründliche Reinigung der Haut (insbesondere durch Peeling). Die trockene Hitze schadet dem Haar überhaupt nicht, im Gegenteil, sie reinigt und spült die Kopfhaut.
Sie verlieren bis zu zwei Kilo, aber nur an Flüssigkeit, die so schnell wie möglich wieder aufgefüllt werden muss. Es senkt das LDL-Cholesterin mit einer Reduzierung des Lipidhaushaltes vergleichbar mit einer mäßigen/intensiven körperlichen Aktivität.
Verbessert den Stoffwechsel aller Ausscheidungsorgane (Nieren, Leber, Bauchspeicheldrüse) dank der Steigerung der Durchblutung und erhöht somit die Ausscheidung von Giftstoffen, Harnsäure, Stoffwechselabfällen, Milchsäure. (angezeigt nach intensiver körperlicher Anstrengung oder sportlicher Betätigung). Es bestimmt einen großen Nutzen für Diabetiker, modulierend die Aktivität des autonomen Nervensystems. Bei Drogenabhängigen werden auch nach vielen Jahren der Drogenabstinenz die Rückstände entfernt.
Entspannt das zentrale Nervensystem und wirkt entkrampfend auf die Muskulatur (vorteilhaft bei Stress und intensiver Muskelanstrengung mit Milchsäureansammlung). Es verbessert das Thermoregulationssystem des Körpers und die Funktion der Schweißdrüsen, verbessert das psychophysische Gleichgewicht und erhöht die Schmerzschwelle und die Fähigkeit, Umweltwärme zu widerstehen. Es bestimmt eine Verbesserung der Stimmung und des psychischen Wohlbefindens, insbesondere in Verbindung mit angenehmer Musik, die wie Essen, Drogen oder Sex die Freisetzung von Dopamin auslöst und die für die Befriedigung verantwortlichen Nervenzentren aktiviert.
Um die positiven und negativen Auswirkungen der Sauna auf den gesamten Organismus zu verstehen, müssen wir die Auswirkungen auf das Herz verstehen, denn jede Umweltveränderung (Stress, Hitze, Kälte, körperliche Anstrengung usw.) beeinflusst die Ernährung und Sauerstoffversorgung aller Gewebe und Organe des Körpers. Das Herz wird aktiviert, um die Homöostase aller Organe (Gehirn, Nieren, Leber, Muskeln, Herz selbst) aufrechtzuerhalten. Seine Funktion besteht darin, kontinuierlich Blut in ausreichenden Mengen und Geschwindigkeiten in allen Organen zu zirkulieren, um ihnen Nahrung und Sauerstoff zuzuführen und Abfallstoffe und Kohlendioxid aus ihnen zu entfernen. Durch den oberflächlichen venösen Kreislauf hat es auch eine homöostatische Funktion, die die Körpertemperatur konstant (unter 37 ° C) halten soll. Der Kalorienschock der Sauna verursacht eine generalisierte und plötzliche kutane Vasodilatationsreaktion, die ein übermäßiges Schwitzen und Abkühlen des Körpers begünstigt, um die Innentemperatur konstant zu halten: Dies führt zu einem akuten und plötzlichen Flüssigkeitsverlust mit Rückruf von Flüssigkeiten aus anderen Geweben und einer Erhöhung im peripheren Gefäßbett, was zu einem Blutdruckabfall (Hypotonie) führt. Um dies auszugleichen, erhöht das Herz die Schlagfrequenz (bis zum Doppelten von 120 Schlägen / m ‘), mit einer daraus resultierenden Zunahme der Anstrengung und des Verbrauchs von Sauerstoff und Glukose. Damit ist klar, dass das Herz das erste und grundlegende Organ ist, das den „Sauna-Effekt“ positiv und/oder negativ durchmacht. Bei einem normalen Herzen stärkt und trainiert die Sauna das Herz selbst und beugt so möglichen Herzerkrankungen vor. Es hat jedoch auch zahlreiche positive und therapeutische Wirkungen bei zahlreichen Herzerkrankungen: Es wird empfohlen bei früheren Myokardinfarkten, bei ischämischen Erkrankungen nach Koronarstendt-Platzierung, bei Formen spontaner und nicht medikamentös induzierter Bradykardien, bei chronischer Herzinsuffizienz (Training der Herz und Verringerung der zirkulierenden Flüssigkeiten), bei arterieller Hypertonie, bei arterieller Hypotonie.
Kontraindiziert ist die Sauna bei akuten Infektionen im Allgemeinen aufgrund einer erhöhten Schleimhautverstopfung (Fieber, Erkältungen, Grippe) und insbesondere bei Atemwegsinfektionen und in einigen Fällen von Asthma (kann eine Krise auslösen), Bronchitis. Kontraindiziert bei Formen von Gelenkrheumatismus und akuter rheumatoider Arthritis. Es kann vorübergehend Dermopathien mit Hautrötungen (Rosacea und Ekzeme), Geschlechtskrankheiten, noch nicht verheilten Wunden verschlimmern. Nicht empfohlen bei akuten neuromuskulären Entzündungen, im laufenden Menstruationszyklus (aufgrund von Vasodilatation, Verringerung der Blutviskosität und daraus resultierender Blutung). Zu vermeiden bei Niereninsuffizienz durch übermäßigen Flüssigkeits- und Elektrolytverlust. Kontraindiziert bei neurologischen Pathologien wie Epilepsie, kürzlich durchgeführten neurochirurgischen Eingriffen, bei Kindern unter 5 Jahren, wenn die Entwicklung des thermoregulatorischen und lymphatischen Systems nicht abgeschlossen ist. Die hohe Temperatur der Sauna kann Kontaktlinsen verformen, Bindehautentzündungen und Glaukom können sich verschlimmern. In der Schwangerschaft kontraindiziert (auch kleine Veränderungen der Körpertemperatur der Mutter können dem ungeborenen Kind Schaden zufügen.) Eingeatmetes und gestreutes Öl kann allergische Haut- und Atemwegsreaktionen, Haut- und Bindehautreizungen verursachen. Bei Klaustrophobikern kontraindiziert. Es kann zu einem “Hitzschlag” kommen, wenn Sie mit Kleidung bedeckt in die Sauna gehen, mit einem spürbaren Anstieg der Herzfrequenz und der Kerntemperatur, Übelkeit, Bauchschmerzen und Benommenheit. Der plötzliche Blutdruckabfall kann zu einer Lipothymie mit vorübergehendem Bewusstseinsverlust, verlangsamter Herzfrequenz und der Gefahr eines Sturztraumas führen. (akzentuiert durch die Übergänge vom Liegen oder Sitzen zum Stehen schnell). Betreten Sie die Sauna nicht auf nüchternen Magen oder nach großen Mahlzeiten.
In der Sauna kann man an Fußpilz und/oder Nagelpilz erkranken, Legionellen sind selten.
Kontraindiziert ist die Sauna bei akuter Herzinsuffizienz oder Dekompensation durch plötzliche Zunahme von Anstrengung und Sauerstoffverbrauch, degenerativen Herzerkrankungen, entzündlichen Herzerkrankungen (Perikarditis, Myokarditis), Trägern einiger PM-Typen, die sich nicht an die erhöhte Herzfrequenz anpassen können erforderlich, III° Valvulopathien, AV-Block oder total, kardiogener Schock und kürzlich aufgetretener AMI, Vorhofflattern oder -flimmern, ventrikuläre Tachykardie, vagale Hypotonie, chronische Hypokaliämie mit Gefahr eines Herz-Kreislauf-Stillstands.
Die Sauna ist, wenn sie nach den richtigen Kriterien durchgeführt wird, gesund und therapeutisch (wird die Apotheke der Armen genannt). und später unter Beachtung der empfohlenen Regeln.